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高考體育生體能訓練計劃方案范文

更新:2023-09-13 23:15:16 高考升學網

高三體育生訓練計劃

訓練時間:11月15日——12月15日 上午:6:00—7:00,下午:5:20—6:30

星期一:下午:1、準備活動20分鐘

2、訓練內容:①腰、背肌各200次

②間歇跑:80米/4次、120米/3次、150米/2次、200米/1次

③20米跬跳 4組

④弓箭步走、壓、擺腿

星期二:上午:1、準備活動20分鐘

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2、訓練內容:公路越野跑(5—8公里)

下午:1、準備活動20分鐘

2、訓練內容:①實心球(技、戰術訓練)30分鐘

②跳欄架:10組

③斜身引體向上:20次/組 4組

④30米快速跑 6組

星期三:上午:1、準備活動20分鐘

2訓練內容:①間歇跑:600米 4組

②原地計時高抬腿:90min 4組

③俯臥撐20次 4組

下午:1、準備活動20分鐘

2訓練內容:(①負重提踵90—120kg 8—12次/組→②挺舉50—70kg 5次—8次/組→③快推

30—40kg 8—12次/組→④行進間加速跑60)×6組

星期四:上午:1、準備活動25分鐘

2訓練內容:①后拋實心球

②引體向上 40次

③高抬腿+折疊跑 4組

下午:1、準備活動20分鐘

2訓練內容:①河邊跑臺階或電廠田徑場

星期五:1、準備活動25分鐘

2訓練內容:①斜身引體20次/組 4組

②肋木收腹舉腿 40次

③俯臥撐15次+收腹跳15次+30米跑 6組

下午:1、準備活動20分鐘

2訓練內容:①負重提踵 60—80kg 15次/組 6組

②負重原地高抬腿 30—40kg 40min/組 6組

③負重跑250米:20—30kg 6組

④12分鐘計時跑

星期六:上午:準備活動20分鐘

2訓練內容:公路越野跑(5—8公里)

下午:準備活動20分鐘

2訓練內容:①河邊跑臺階或跑電視塔(二選一)

一.大學生體能訓練計劃方案范文(三篇)

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二.學體能訓練專業畢業后可以從事什么工作,有前途嗎

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三.體能訓練專業比較好的大學有哪些(專業大學排名)

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四.體能訓練專業就業前景分析 就業方向有哪些

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五.體能訓練專業學什么(附學習科目和課程)

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六.上海有哪些大學開設體能訓練專業,附全國體能訓練專業排名表

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七.吉林有哪些大學開設體能訓練專業,附全國體能訓練專業排名表

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八.河北有哪些大學開設體能訓練專業,附全國體能訓練專業排名表

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九.北京有哪些大學開設體能訓練專業,附全國體能訓練專業排名表

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十.體能訓練專業就業方向及前景分析,未來好就業嗎

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