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2019年小升初綜合癥如何緩解解析(二)

更新:2023-09-16 22:08:03 高考升學(xué)網(wǎng)

答:考生要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的生物鐘,根據(jù)考試的時(shí)間來訓(xùn)練自己,在規(guī)定的考試內(nèi)要讓自己興奮,相反非考試時(shí)間則要保持放松、休閑的心態(tài)。

對于大多數(shù)考生在考前遇到的失眠問題,這是由于考生過于關(guān)注自己的睡眠造成的,其實(shí)一天兩天睡不好并不會(huì)影響考生的考試成績。就好比春節(jié)的大年夜,很多人也要熬2da7夜守歲,可第二天很少有人認(rèn)為自己沒有精力。所以,克服失眠首先就要屏棄舊觀念,要以飽滿自信的心態(tài)迎接考試。

關(guān)于失眠

問:看書時(shí)想睡覺,可躺到床上卻睡不著,我該怎么辦?

答:你的失眠是由于過分關(guān)注自己的睡眠,拼命想擺脫失眠帶來的不適,從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮,這樣不僅不會(huì)消除癥狀反而會(huì)使癥狀惡化。對于已經(jīng)出現(xiàn)的失眠癥狀,只有接受,不要回避它,順其自然。睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡覺,起來看書,想睡覺時(shí)再上床睡。其次,放低對自己的要求,不強(qiáng)求事事都做得完美,允許把事情放到第二天再做。要養(yǎng)成有規(guī)律的作息慣,即使睡不著也要堅(jiān)持早起,加強(qiáng)體育鍛煉,樹立自信,不要以睡不著為借口逃避自己該做的事。

關(guān)于減壓

問:臨考前孩子特別緊張,該怎樣減壓?

答:可以在學(xué)習(xí)中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實(shí)際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。早鍛煉雖然空氣好,有助于大腦充分吸收氧氣,但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài),這往往導(dǎo)致早鍛煉后,考生整個(gè)上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)適過程,卻可避免這種情況出現(xiàn)。

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學(xué)后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外,還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,考生可將文理科交叉學(xué)習(xí),可以讓左右大腦輪流活動(dòng),這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學(xué)習(xí)效率。

關(guān)于焦慮

問:孩子下午一看書就頭昏,請問是什么原因?

答:這可能是考前焦慮造成的,可以讓考生適當(dāng)?shù)匚缢邥r(shí)間以半個(gè)小時(shí)為宜。同時(shí)讓孩子在家模擬考試的時(shí)間,在規(guī)定的考試時(shí)間內(nèi)想辦法讓自己興奮,相反在非考試時(shí)間可以讓自己放松、休閑。此外,在拿到考試試卷時(shí),可以利用5分鐘的時(shí)間進(jìn)行深呼吸和想象療法,比如可以想象自己在海灘漫步、在花園里曬太陽等,都可以使緊張的情緒放松,以緩解頭疼、頭暈。

關(guān)于家長心態(tài)

問:我是一個(gè)家長,可是我現(xiàn)在比孩子都緊張,我該怎么辦?

答:家長在孩子考前的一言一行、一舉一動(dòng)都會(huì)通過暗示、模仿、感染等心理機(jī)制影響孩子的心態(tài)。因此考前不僅孩子要調(diào)整好心態(tài),家長也要調(diào)整好心態(tài)。在考前,特別是孩子在家備考期間,家長要擺脫各種外界的干擾,經(jīng)常保持比較和的心態(tài),這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。

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